ریکاوری پس از تمرین؛ خواب، آب و استراحت
ریکاوری بخشی از برنامهٔ تمرینی است و به سازگاری بدن، کاهش خستگی و استمرار کمک میکند.
پیشرفت فقط در زمان تمرین اتفاق نمیافتد؛ بدن در فاصلهٔ بین جلسات خود را بازسازی میکند. خواب کافی، آبرسانی و تغذیهٔ متعادل به عضلات فرصت میدهد با فشار تمرین سازگار شوند.
پس از تمرین چند دقیقه راهرفتن آرام و تنفس کنترلشده انجام دهید تا ضربان قلب بهتدریج پایین بیاید. کشش ملایم میتواند احساس خشکی را کمتر کند، اما نباید روی عضلهٔ دردناک با فشار زیاد انجام شود.
یک وعدهٔ متعادل شامل پروتئین و کربوهیدرات به تأمین انرژی و بازسازی بدن کمک میکند. برای بیشتر افراد نیازی به مکمل خاص نیست و وعدههای معمول خانگی میتوانند نیازهای پایه را پوشش دهند.
درد خفیف عضلانی یک تا دو روز پس از تمرین رایج است؛ درد تیز، تورم یا محدودیت حرکتی نشانهٔ طبیعی پیشرفت نیست. در این شرایط تمرین را سبک یا متوقف کنید و در صورت تداوم، نظر پزشک بگیرید.