عادت‌های غذایی قابل اجرا

بهترین برنامهٔ غذایی آن نیست که سخت‌گیرانه‌ترین است، بلکه آن است که بتوانید ماه‌ها با آن زندگی کنید. رژیم‌های حذفی و شوک‌آور معمولاً کوتاه‌مدت جواب می‌دهند و بعد به پرخوری جبرانی منجر می‌شوند. هدف، ساختن عادت‌های کوچک و پایدار است.

به‌جای حذف کامل گروه‌های غذایی، روی تعادل بشقاب تمرکز کنید: منبع پروتئین، غلات کامل، سبزیجات و مقدار مناسب چربی سالم. غذاهای ایرانی مثل خورش‌ها، عدسی، کشک‌بادمجان و انواع پلوهای سبزیجات به‌خوبی در یک برنامهٔ متعادل جای می‌گیرند.

آب کافی بنوشید و وعده‌ها را حذف نکنید؛ گرسنگی شدید معمولاً به انتخاب‌های پرکالری و ناگهانی منجر می‌شود. یک میان‌وعدهٔ سادهٔ پروتئینی می‌تواند از پرخوری شب جلوگیری کند.

گزارش غذایی هفتگی را صادقانه ثبت کنید. این گزارش قرار نیست شما را قضاوت کند؛ ابزاری است تا الگوها را ببینیم و برنامه را واقعی‌تر و راحت‌تر کنیم.